Zijn lichte ogen gevoeliger voor blauw licht?

Leestijd: 6–8 minuten

Waarom mensen met blauwe, groene of hazelnootkleurige ogen sneller last kunnen hebben van fel licht

Heb je blauwe, groene of hazelnootkleurige ogen? Dan merk je misschien dat fel licht, schermen of LED-verlichting sneller vermoeiend aanvoelen. Je knijpt vaker met je ogen, krijgt sneller hoofdpijn of merkt dat je ogen geïrriteerd raken na een lange dag achter een scherm.

Dat is niet vreemd. Mensen met lichte ogen kunnen gevoeliger zijn voor licht dan mensen met donkere ogen. Dit heeft vooral te maken met de hoeveelheid pigment in de iris.

Waarom zijn lichte ogen gevoeliger voor licht?

De kleur van je ogen wordt bepaald door melanine. Dit is hetzelfde pigment dat ook invloed heeft op je huidskleur.

Hoe meer melanine je in je iris hebt, hoe donkerder je ogen zijn. Bruine en zwarte ogen bevatten meer melanine. Blauwe, groene en lichte ogen bevatten minder melanine.

Melanine werkt als een soort natuurlijke bescherming tegen licht. Donkere ogen hebben daardoor meestal meer natuurlijke filtering. Bij lichte ogen is die bescherming minder sterk, waardoor fel licht sneller oncomfortabel kan aanvoelen.

Wat heeft blauw licht hiermee te maken?

Blauw licht is een deel van het zichtbare lichtspectrum. Het komt voor in daglicht, maar ook in kunstmatige lichtbronnen zoals smartphones, laptops, tablets, televisies, LED-lampen, computerschermen en felle kantoorverlichting.

Blauw licht heeft meer energie dan warmere lichtkleuren, zoals rood of amber. Daarom kan fel wit licht of schermlicht soms scherper en intenser aanvoelen voor je ogen.

Als je lichte ogen hebt, kan dit effect sterker zijn. Je ogen hebben minder pigment om het licht te filteren, waardoor blauw en fel wit licht sneller vermoeiend kan zijn.

Mogelijke klachten bij lichtgevoeligheid

Lichtgevoeligheid kan per persoon verschillen. De één merkt alleen wat vermoeide ogen na een lange werkdag, terwijl de ander snel last krijgt van hoofdpijn of irritatie.

Veelvoorkomende klachten zijn:

knijpen met de ogen;
vermoeide ogen;
branderige ogen;
tranende ogen;
rode ogen;
hoofdpijn;
moeite met fel licht;
gevoeligheid voor schermen of LED-verlichting.

Milde lichtgevoeligheid is vaak goed te verminderen met betere gewoontes, zachtere verlichting en eventueel een bril met blauwlichtfilter.

Heb je plotselinge, sterke of pijnlijke lichtgevoeligheid? Dan is het verstandig om je ogen te laten controleren door een arts of optometrist. Lichtgevoeligheid kan namelijk ook samenhangen met migraine, droge ogen, ontstekingen, infecties of andere oogproblemen.

Zijn blauwlichtbrillen nuttig bij lichte ogen?

Een blauwlichtbril kan voor sommige mensen prettig zijn, vooral als ze veel achter schermen zitten of gevoelig zijn voor fel licht.

Overdag kan een transparante of licht getinte bril met blauwlichtfilter helpen om schermlicht iets zachter te maken. Bij sterkere gevoeligheid kan een gele lens meer rust geven, omdat die meer blauw licht filtert.

In de avond zijn amberkleurige of rode lenzen vaak geschikter. Deze filteren meer blauw licht en passen beter bij een rustig avondritme.

Kort gezegd:

Milde gevoeligheid overdag: transparante blauwlichtbril.
Sterkere gevoeligheid overdag: gele lens.
Avond en nacht: amberkleurige of rode lens.
Veel schermgebruik: combineer een bril met goede schermgewoontes.

Wat kun je doen als je lichte ogen gevoelig zijn voor licht?

Je hoeft niet meteen grote aanpassingen te doen. Kleine veranderingen kunnen al veel verschil maken.

1. Verminder fel schermlicht

Zet de helderheid van je scherm lager en gebruik nachtmodus of een warmer kleurprofiel. Zorg dat je scherm niet veel feller is dan de ruimte om je heen.

2. Gebruik zachtere verlichting

Vervang harde, koele LED-lampen door warmere verlichting. Vooral in de avond is warm amberkleurig of rood licht vaak prettiger voor je ogen.

3. Neem regelmatig pauzes

Kijk niet uren achter elkaar naar een scherm. Neem korte pauzes en kijk regelmatig in de verte om je ogen te ontspannen.

4. Vermijd fel licht in de avond

Fel wit licht in de avond kan onrustig aanvoelen en je slaapritme verstoren. Kies liever voor warme, zachte verlichting.

5. Gebruik een blauwlichtbril als extra ondersteuning

Als je veel achter schermen zit of merkt dat je snel hoofdpijn krijgt, kan een blauwlichtbril helpen om het licht comfortabeler te maken.

Waar moet je op letten bij het kopen van een blauwlichtbril?

Niet elke bril met gekleurde glazen filtert daadwerkelijk voldoende blauw licht. Let daarom niet alleen op de kleur van de lens, maar ook op de specificaties.

Kijk bij voorkeur naar:

welk percentage blauw licht wordt gefilterd;
welke golflengtes worden geblokkeerd;
of er een spectrumrapport beschikbaar is;
of de bril bedoeld is voor dag of avond;
of de lenskleur past bij jouw gebruik.

Voor overdag wil je meestal niet al het blauw licht blokkeren, omdat natuurlijk blauw licht ook belangrijk is voor alertheid en je biologische ritme.

Voor de avond wil je juist wél meer blauw licht vermijden, zodat je lichaam makkelijker kan ontspannen.

Conclusie

Mensen met lichte ogen kunnen gevoeliger zijn voor blauw licht en fel wit licht. Dat komt doordat lichte ogen minder melanine bevatten. Melanine werkt als een natuurlijke filter tegen licht.

Heb je blauwe, groene of hazelnootkleurige ogen en krijg je snel last van fel licht, schermen of LED-lampen? Dan kunnen zachtere verlichting, betere scherminstellingen, regelmatige pauzes en eventueel een blauwlichtbril helpen.

De simpele regel is:

Gebruik helder natuurlijk licht overdag, maar kies in de avond voor zacht, warm licht. Zo geef je je ogen meer rust en ondersteun je een prettig dag- en nachtritme.